便秘にバナナは効果的!その理由やオススメの食べ方はこう!

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今やスーパーやコンビニでいつでも

買うことができるバナナ

よくバナナは便秘に効果的と

言われていますが、その理由は

何なのでしょうか。

今回は、バナナが便秘に効果的な

理由やオススメの食べ方について

解説していきます。

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バナナが便秘解消に役立つ理由

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バナナが便秘解消に役立つ理由としては

バナナには腸内の善玉菌の活動を

助けてくれるオリゴ糖や腸内環境を

整える食物繊維を多く含んでいる

からです。

目安としては毎日1~2本のバナナ

食べることで便秘改善が期待できます。

バナナにはオリゴ糖が含まれる

バナナにはフラクトオリゴ糖と

呼ばれる、腸内環境を整え

善玉菌の活動を助ける働きを持つ

成分が豊富に含まれています。

便秘改善においては腸内環境を

良くする善玉菌の数が悪玉菌よりも

多い状態にしておく必要があります。

特に、善玉菌は悪玉菌よりも

数が少なくなり劣勢になってしまうと

自力で増えることができなくなるので

食事で補う必要があるのです。

それゆえ、バナナに豊富に含まれる

オリゴ糖は腸内の善玉菌の活動を助け

善玉菌の数を増やすので、

便秘の解消に効果を発揮するのです。

また、オリゴ糖には別の善玉菌である

ビフィズス菌を増やす効果もあるので

バナナはお手軽かつ高い便秘解消効果を

持つすごい果物と言えます。

バナナには食物繊維が豊富

かぼちゃや豆類ほど食物繊維は

多くないですが、バナナは果物の

中でも食物繊維を多く含んでいます。

特に、バナナには水溶性食物繊維と

不溶性食物繊維の2つの食物繊維が

含まれているので、腸を刺激し

排便を促す効果が高いです。

食物繊維も便秘解消には

欠かせない成分となります。

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バナナは体を冷やすので要注意!

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バナナが便秘に効果があることは

間違いないですが、バナナには

体を冷やす作用があるので

その点は十分注意したいです。

体温が高めで便の水分が

少ないために便秘となっている

人にはバナナが役立ちますが、

逆に冷え性の症状を持っており

腸の冷えが原因で便秘となっている

人にバナナはオススメできません。

バナナを食べてしまうと体温が

低下してしまうので、冷え性で

便秘になっている人は逆に便秘が

悪化する恐れがあります。

バナナが便秘解消に逆効果と

言われるのはこの冷えの作用が

原因であり、便秘の原因を

知らないまま、バナナを

食べ続けるのは良くないです。

冷え性気味の人はバナナを食べた後に

運動したり、生姜や唐辛子などで

新陳代謝を活発にすることで体が

冷えるのを抑えることができます。

冷え性が気になる人はバナナを

食べた後、体温を落とさないように

気を付けましょう。

オススメのバナナの食べ方

バナナはそのまま食べても効果が

ありますが、他の食べ物と一緒に

組み合わせて食べることで便秘解消

効果をさらに高めることができます。

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鉄板の組み合わせは

「バナナとヨーグルト」

組み合わせです。

ヨーグルトには便秘改善に必要な

乳酸菌やビフィズス菌といった

善玉菌が含まれており、バナナは

それら善玉菌の活動を助けてくれる

働きがあるので、ヨーグルトとバナナの

組み合わせは相性が非常に良いです!

また、オーブンで焼いて

焼きバナナにして食べるのも

オススメの食べ方です。

特に、焼きバナナにすることで

体を温めることができるため

バナナがもたらす冷えの効果を

少しでも抑えられます。

食べ方を工夫すれば、バナナの効果を

最大限引き出すことが可能になり

毎日飽きることなくバナナを

食べられるので、ぜひとも食べ方も

工夫してあなただけの食べ方を

見つけましょう!

まとめ:便秘解消に役立つけれど冷えには要注意!

このようにバナナには他の果物と比べ

オリゴ糖や食物繊維が豊富なので

便秘気味の時には積極的に食べるべき

果物と言えます!

ただし、バナナには体温を下げる

効果もあるので、バナナを食べた後

体を冷やさないうにだけは十分

注意してくださいね。

お手軽でなおかつ高い効果も

期待できるので、ぜひとも

バナナを活用させて辛い便秘から

解放されましょう!

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