便秘に牛乳は効果抜群!?その理由や飲むタイミングはこれ!

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コンビニやスーパーなど、どこでも

買うことができる牛乳。

誰もが親しみのある牛乳ですが

牛乳には便秘解消の効果があり

上手く活用させれば便秘解消に

大きく貢献してくれます!!

今回は、そんな牛乳がなぜ便秘に

効果があるのか、その理由や牛乳を

飲むのに適したタイミングについて

解説していきます。

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便秘解消に牛乳が役立つ理由

牛乳が便秘解消に役立つ理由には

牛乳に含まれるラクトースという

成分(乳糖)が関係しています。

このラクトースには。

  • 周りの水分を取り込み便を柔らかくする
  • 腸内の善玉菌の栄養となり善玉菌を増やす
  • 悪玉菌の増加を防ぐ

といった効果があり、腸内環境を

整えてくれるので、固くなった

便を排出しやすくしてくれます。

また、牛乳には腸内の善玉菌の

活動を助け、善玉菌を増やす

オリゴ糖も含まれています。

これらラクトースとオリゴ糖が

腸内環境を整えてくれるので

便秘解消に効果を発揮するのです。

ただしお腹を壊す可能性もある

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牛乳は腸内環境を整えるので

便秘解消に役立ちますが

人によっては牛乳を飲むことで

お腹を壊し、下痢になってしまう

恐れがあります。

牛乳を飲んでお腹を壊す理由は

ラクトースが関係しています。

人によっては乳糖不耐症という

体質を持っていることもあり

ラクトースの分解が上手くできない

人もいます。

もし、牛乳を飲んでお腹が

痛くなったり、下痢になってしまう人は

乳糖不耐症の体質である可能性が

高いです。

乳糖不耐症についてはこちらを参考に

乳糖不耐症であると考えられる場合には

牛乳ではなく、チーズやヨーグルトを

代わりに食べることをオススメします。

これら乳製品はラクトースの一部が

乳酸菌によって分解されるので、

乳糖不耐症の場合には、それらの

乳製品を摂取すると良いです。

多くの乳製品はどれも便秘解消に

役立つので、必ずしも無理に

牛乳を飲む必要はありません。

自分が摂取しやすい乳製品を優先して

取り入れていきましょう。

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牛乳を飲むなら朝が一番!

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牛乳を飲むタイミングとして最も

効果があるのは、朝の朝食前に

冷たい牛乳を一杯飲むことです。

朝起き時には胃腸の動きが鈍いため

まず一杯の冷たい牛乳を飲むことで

腸内の善玉菌の働きを活発にさせる

ことができます。

コップ一杯で十分効果があるので

朝起きたら朝食を食べる前に

一杯の牛乳を飲みましょう。

また、乳糖不耐症の人は

冷たい牛乳を飲むとお腹を壊す

恐れがあるので、心配な方は牛乳を

温めてから飲むと良いでしょう。

別の食品も一緒に取るのがベスト!

牛乳を飲むだけでも十分効果は

得ることができますが、牛乳に別の

食品を一緒に取ることで、その効果を

一層高めることができます!

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代表的なものとしてはバナナであり

バナナは牛乳と同じく、腸内環境を

整える働きがあります。

消化の良い食べ物なので牛乳と一緒に

朝食に取り入れると便秘解消に

役立つのでオススメですよ!

バナナが便秘解消に役立つ理由やオススメの食べ方はこちら!

また、牛乳が苦手な方はココア

混ぜてミルクココアにして飲むのも

オススメです。

ココアにはリグニンと呼ばれる

善玉菌が含まれているので

牛乳との相性は良いですね!

まとめ:便秘解消に役立つが乳糖不耐症の人は要注意!

このように牛乳には腸内環境を

整える働きがあるので、朝一杯の

牛乳を飲むだけでも便秘解消には

十分効果を発揮します。

ただし、乳糖不耐症の人は牛乳が

逆効果となる恐れもあるので

牛乳を飲んでお腹を壊す体質の人は

牛乳ではなくヨーグルトやチーズなど

乳製品を代わりに摂取しましょう。

牛乳は身近な飲み物でなおかつ

便秘解消にも役立つ優れ物なので

便秘に悩まされている人は積極的に

牛乳を飲むことをオススメします!

以上、参考になれば幸いです。

【便秘解消に役立つ!】本当にオススメのサプリメントはこれ!

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