牛乳は腸の働きを改善をする効果があり

便秘解消にも役に立つ飲み物です。

 

便秘解消に役立つ食べ物・飲み物は

牛乳以外にもありますが、そんな中でも

牛乳は子供の頃から身近な飲み物として

親しまれているため、誰でも気軽に

飲みやすいという利点があります。

 

今回は、そんな牛乳がなぜ便秘に

効果があるのか、その理由や牛乳を

飲むのに適したタイミングについて

解説していきます。

便秘解消に牛乳が役立つ理由

牛乳が便秘解消に役立つ理由には

牛乳に含まれるラクトースという

成分(乳糖)が関係しています。

 

このラクトースには、

  • 周りの水分を取り込み便を柔らかくする
  • 腸内の善玉菌の栄養となり善玉菌を増やす
  • 悪玉菌の増加を防ぐ

といった効果があり、腸内環境を

整えてくれるので、固くなった

便を排出しやすくしてくれます。

 

とりわけ牛乳に含まれるラクトースは

小腸で消化されにくく、大腸まで

しっかり届くことも便秘解消に

一役買っています。

 

また、牛乳には腸内の善玉菌の

活動を助け、善玉菌を増やす

オリゴ糖も含まれているのが特徴です。

 

これらラクトースとオリゴ糖が

腸内環境を整えてくれるので

便秘解消にオススメの飲み物の

1つとなっています。

 

ただし、飲み過ぎは良くない

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牛乳は腸内環境を整えるので

便秘解消に役立ちますが

人によっては牛乳を飲むことで

お腹を壊し、下痢になってしまう

恐れがあります。

 

牛乳を飲んでお腹を壊す理由は

便秘解消に役立つラクトース

関係しています。

 

人によっては乳糖不耐症という

体質を持っていることもあり

ラクトースの分解が上手くできない

人もいます。

 

もし、牛乳を飲んでお腹が

痛くなったり、下痢になってしまう人は

乳糖不耐症の体質である可能性が

高いです。

乳糖不耐症についてはこちらを参考に

 

乳糖不耐症であると考えられる場合には

牛乳ではなく、チーズやヨーグルトを

代わりに食べることをオススメします。

 

これら乳製品はラクトースの一部が

乳酸菌によって分解されるので、

乳糖不耐症の場合には、牛乳以外の

乳製品を摂取すると良いです。

 

多くの乳製品はどれも便秘解消に

役立つので、必ずしも無理に

牛乳を飲む必要はありません。

 

また、頻繁にお腹を壊してしまう場合や

乳製品のアレルギーを持っている方は

乳製品以外の食べ物、飲み物を

取るようにしましょう。

 

他にも便秘解消に役立つ食べ物・飲み物は

沢山あるので、自分に合ったものを

取り入れるのが望ましいです。

参考:便秘解消に役立つ飲み物はこれ!コンビニでもすぐ買える!

 

牛乳を飲むなら朝が一番!

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牛乳を飲むタイミングとして最も

効果があるのは、朝の朝食前に

冷たい牛乳を一杯飲むことです。

 

朝起き時には胃腸の動きが鈍いため

まず一杯の冷たい牛乳を飲むことで

腸内の善玉菌の働きを活発にさせる

ことができます。

 

コップ一杯で十分効果があるので

朝起きたら朝食を食べる前に

一杯の牛乳を飲みましょう。

 

また、乳糖不耐症の人は

冷たい牛乳を飲むとお腹を壊す

恐れがあるので、心配な方は牛乳を

温めてから飲むと良いでしょう。

 

別の食品も一緒に取るのがベスト!

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牛乳を飲むだけでも十分効果は

得ることができますが、牛乳に別の

食品を一緒に取ることで、その効果を

一層高めることができます!

代表的なものとしてはバナナであり

バナナは牛乳と同じく、腸内環境を

整える働きがあります。

 

消化の良い食べ物なので牛乳と一緒に

朝食に取り入れると便秘解消に

一層効果を発揮するので、ぜひとも

バナナも取り入れましょう。

バナナが便秘解消に役立つ理由やオススメの食べ方はこちら!

 

また、牛乳が苦手な方はココア

混ぜてミルクココアにして飲むのも

オススメです。

 

ココアにはリグニンと呼ばれる

善玉菌が含まれているので、こちらも

牛乳との相性は良いですよ!

 

まとめ:便秘解消に役立つが乳糖不耐症の人は要注意!

このように牛乳には腸内環境を

整える働きがあるので、朝一杯の

牛乳を飲むだけでも便秘解消には

十分効果を発揮します。

 

ただし、乳糖不耐症の人は牛乳が

逆効果となる恐れもあるので

牛乳を飲んでお腹を壊す体質の人は

牛乳ではなくヨーグルトやチーズなど

乳製品を代わりに摂取しましょう。

 

牛乳は身近な飲み物でなおかつ

便秘解消にも役立つ優れ物なので

便秘に悩まされている人は積極的に

牛乳を飲むことをオススメします!

以上、参考になれば幸いです。

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