便秘でお腹が張ってしまって辛い!

女性の方に多く見られる便秘ですが、

放置しておくと肌荒れや食欲不振など

他の弊害も出てくるので、できる限り

早くに治したいものです。

 

実は、コンビニで買えるような

飲み物でも、十分便秘解消に役立つ

飲み物はいくつかあり、忙しい時には

それらを活用させることで便秘解消に

繋がります。

 

今回は、その便秘解消のために役立つ

飲み物について解説していきます。

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便秘解消に役に立つ飲み物

牛乳・ヤクルトなどの乳飲料

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便秘解消に最も効果的な飲み物は

牛乳や飲むヨーグルトやヤクルトなど

善玉菌を含んだ乳飲料です。

 

詳細は「便秘解消に役に立つ食べ物についてはこちら!」にまとめましたが

乳製品は腸内の善玉菌を増やし、

腸内環境を整える働きを持つので

便秘解消に繋がります。

 

乳製品は便秘解消に役立ち

即効性にもすぐれるものなので

便秘になったらまず乳製品を食事に

取り入れることをオススメします。

 

ただ、食べ物の乳製品と異なり

飲むヨーグルトやヤクルトといった

乳飲料には糖分も大量に含まれており

飲み過ぎるのは良くないです。

 

糖分は、便秘を悪化させる悪玉菌の

栄養分となってしまうので、糖分が

多く含まれている飲み物は過剰摂取に

注意しましょう。

 

できる限り、時間のあるときには

プレーンヨーグルトといった糖分の

少ない乳製品を食べて、忙しくて

時間がない時に乳飲料を活用させると

効果的です。

 

ココア

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ココアにはリグニンと呼ばれる

成分が含まれており、腸内の

善玉菌を増やす働きを持ちます。

 

また、ココアには食物繊維も

多く含まれており、美容効果が

あります。

 

ホットココアであれば、体を温め

胃腸の働きを助けてくれるので、

飲むのであれば、温めて飲んだ方が

良いですね。

 

毎日飲むのであれば、糖分の少ない

純ココアの方が良いですが、一般的な

ココアの多くは糖分が含まれています。

 

そのため、乳飲料と同様に飲み過ぎると

糖分を取りすぎてしまう恐れがあるので

注意しましょう。

 

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硬度の高いミネラルウォーター

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便秘解消に役立つ飲み物には

水やミネラルウォーターも

当てはまります。

 

便秘は腸内の水分不足が原因で

引き起こされることもあるため

水分補給は非常に重要です。

 

水分不足になると、便の量が減って

腸の運動が鈍くなるだけでなく、

便からさらに水分が吸収されるため、

今以上に便が固くなってしまいます。

 

水分をこまめに補給すると便の水分量が

増えて、便が柔らかくなり、結果として

便秘解消に繋がります。

 

特に、通常の水道水よりも硬度が高い

ミネラルウォーターにはマグネシウムが

多く含まれており、このマグネシウムは

便秘解消に大いに役立ちます。

 

マグネシウムには浸透圧の影響によって

便を柔らかくする働きがあるため、

通常の水道水を飲むよりも便秘解消に

効果的です。

 

コンビニでも硬度の高い

ミネラルウォーターは売られているので

気軽に購入することができますよ!

 

また、ミネラルウォーターの場合、

他の飲み物と違って、便秘の原因となる

糖分は含まれていないので、その点は

他の飲み物より優れていると言えます。

 

ただ、日常的に硬水を飲まない人が

いきなり飲んでしまうと、強い作用の

影響により、下痢を引き起こすことも

あります。

 

直接、硬水を飲むのではなく

少しずつ硬水の量を増やしていき、

ある程度、体を慣らしてから硬水を

飲むようにしましょう。

 

また、もし飲むのであれば

冷たいままの状態で飲むのではなく

一度沸かし、お湯を飲める温度まで

冷まして、白湯(さゆ)にして飲むと

良いです。

 

冷たい水よりも暖かい水の方が

胃や腸への負担が小さいので

できる限り暖かくして飲むことを

オススメします。

 

十六茶ダブル

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コンビニで販売されているお茶の中でも

特に便秘に効果がある飲み物として

アサヒの「十六茶ダブル」があります。

 

十六茶ダブルに含まれる

難消化性デキストリンが腸内環境を

整える働きがあるだけでなく

食後の糖分と脂肪の吸収を抑える

働きもあるため、ダイエット中の方にも

オススメできる飲み物です。

 

十六茶ダブルは特定保健用食品

(トクホ)認定されている飲み物で

あるため、信憑性もあります。

 

まとめ:水分補給もこまめに行って便秘解消に!!

便秘解消のためには、最低限水分を

しっかりと補給して、腸内の水分量を

増やすことが重要です。

 

乳飲料やミネラルウォーターといった

便秘解消に役立つ飲み物の殆どは

コンビニや自動販売機でも買えるので

時間のない時には飲み物で便秘を

解消しましょう。

 

ただし、一部の飲み物は糖分も多く

含まれているので、その点だけは

十分に注意してくださいね。

 

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