便秘解消に必要な食べ物はこれ!まずは乳製品と発酵食品を!

toirebenpihukutuu

「お腹が張ってしまって便が出ない!」

便秘になると強い膨張感や腹痛を伴い、

辛い状態になります。

便秘は毎日の食生活が引き金となって

発生することがほとんどであり、

食べるものを見直せば、腸内環境が

改善され、大きな病気でない限りは

便秘改善が見込めます。

今回は、便秘の解消に必要な食べ物に

ついて解説していきます。

スポンサーリンク

【緊急時の対処法一覧】
itaiyo 【ワイヤーが外れた!】 矯正装置が外れた時の応急処置法とは?
itai3 【急いで痛みを抑えたい!】 歯痛を和らげる3つの応急処置法とは
tumemono 【下手にいじらない】 虫歯治療の詰め物が取れた時の応急処置とは
hamigaki 【歯周病が原因!?】 歯茎から血が出る原因とその対処法とは?
asazutuitai 【朝起きると頭痛が!】寝起きの頭痛や吐き気の原因と対処法とは
kutibiru 【見た目が気になる】唇が腫れる原因やその応急処置とは?
konaien 【誰でもできる】口内炎の予防法と素早く治す対処法とは?
tume01 深爪の治し方とは?悪化を防ぐために気をつけるべきこと
hukutuu01 【お腹を温めよ!】突然の腹痛や下痢の応急処置はこれだ!
jyakugj 【冷やし方も重要】やけどの応急処置法とは?水膨れはどうする?

スポンサーリンク

便秘の解消に必要な食べ物はこれ!

即効性なら乳製品や発酵食品を

yogurutonyuseihin

便秘は腸内環境が悪化し、正常に便を

押し出すことができなくなることで

発生します。

乳製品と発酵食品はその腸内環境を

整える効果があり、便秘気味の時には

積極的に摂取するべき食べ物です。

乳製品の代表例は牛乳やチーズ、

ヨーグルトが挙げられます。

nattoutabemonosyokumotuseni

発酵食品の代表例は

納豆やキムチ、漬物類、さらに醤油や

味噌などの調味料も挙げられます。

乳製品や発酵食品を摂取すると

腸内の善玉菌の数を増やしますが

この善玉菌の数を維持することは

便秘改善の上で重要なことです。

これらの乳製品・発酵食品は

食べ物の中でも便秘解消へ

高い効果があり即効性にも優れます。

しかし、善玉菌は生命力が強くないので

毎日継続して摂取しないと

その効果も無駄になってしまいます。

そのため、便秘の時にちょこっとだけ

摂取するのではなく、毎日の食事の度に

こまめに善玉菌を摂取することが

便秘改善に繋がります。

また、最近ではお腹の調子を整える

ことを目的としている乳製品等も

増えているので、それら製品を

利用するのも効果的です。

スポンサーリンク

食物繊維を多く含む食べ物

yasaitabemonokudamno

乳製品・発酵食品と同じぐらいに

重要な要素に食物繊維があります。

食物繊維には不溶性と水溶性の

2つの種類があり、不溶性は水に

解けない性質なので便のかさを

増して便を排出しやすくする働きが

あります。

水溶性食物繊維の食べ物の

代表例としては

  • 繊維質の多い野菜
  • 玄米
  • 豆類
  • イモ類
  • きのこ類

が挙げられます。

一方の水溶性は水に溶けてしまう

食物繊維であり、腸内の水分量を

調整し便を柔らかくする働きが

あります。

水溶性食物繊維を多く含む食べ物の

代表例としては

  • わかめなどの海藻類
  • 果物

に多く含まれています。

どちらの食物繊維も便秘改善には

必要となるために、これら2つの

食物繊維もバランス良く摂取する

必要があります。

bananakudamonosyoumotuseni

とりわけバナナは食物繊維が

豊富なだけでなく、便を柔らかくし、

善玉菌の活性化を促すオリゴ糖

含まれているので、便秘改善には

オススメの果物です。

しかし、食物繊維が便秘改善に

効果を発揮するのは、軽度の便秘の

人に限られており、すでに慢性的な

便秘に悩まされる人には

あまり効果がないとされています。

特に、食物繊維は消化されずらい

成分であるために、大量に摂取すると

ガスが発生します。

そのため、慢性的な便秘気味の人が

食物繊維を大量に取ってしまうと

腸内ガスが溜まってしまい逆効果と

なってしまう可能性があります。

慢性的な便秘に悩まされている場合は、

食物繊維を多く摂取するよりも

乳製品や発酵食品を食べると良いです。

まとめ:乳製品・発酵食品を積極的に取り入れるべき!!

便秘解消に効果を発揮する食べ物は

やはり牛乳やヨーグルトといった

乳製品、納豆や漬物などの発酵食品が

最も効果的です。

しかしながら、即効性あっても

善玉菌を維持するためには継続して

摂取しなくては意味がありません。

せっかく便秘を治すのであれば

中途半端に治すのではなく、確実に

便秘を解消させたいですよね。

便秘で悩んでいるのであれば

まずは乳製品や発酵食品を日々の

食事に取り入れてみることを

オススメします。

便秘解消に役に立つ飲み物についてもこちらで紹介しております!!

  • このエントリーをはてなブックマークに追加