【4つの食べ物】鼻血予防にオススメの食べ物はこれだ!

出てくると何かと不安になる鼻血。

できる限り抑えたいものですよね。

鼻をいじらないことも重要ですが

実は日常の食生活のなかでも

鼻血を予防できる食品があります。

今回は、そんな鼻血予防に効果的な

食品について解説していきます。

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鼻血予防にオススメの食品

まず、鼻血を予防するには

毛細血管を強化すること

非常に重要になります。

鼻の粘膜には毛細血管が

密集しており、外部からの

影響も受けやすい部分です。

バランスの良い食事が

重要なのはもちろんですが

毛細血管を強くするため

特に重要になるのは

  • ビタミンB2
  • ビタミンK
  • タンパク質
  • フラボノイド
  • タンニン

の5つの栄養素です。

これらの栄養素は単純に血管を

強くするだけでなく、血液の凝固を

助けたり、血管や組織を

収縮させることよって

止血を早める効果もあります。

① 大豆・肉類・卵

これらの食品にはタンパク質が

多く含まれているので

鼻血予防にオススメです。

調理方法などの摂取方法は

特に関係なく、どのように

食べても問題ないそうです。

ただ、タンパク質は高カロリーなので

過剰摂取は、体重の増加、肝臓や

腎臓への過負荷といった悪影響を

及ぼすので気をつけましょう。

② お茶類(特に緑茶)

お茶にはフラボノイド

多く含まれており、血管を

丈夫にする作用があります。

フラボノイドは植物系の

食品に含まれている成分で

お茶なら、烏龍茶や緑茶、麦茶、

紅茶など、ほとんどのお茶に

この成分は含まれています。

自分の飲みやすいものを選ぶのも

良いですが、とりわけ緑茶は

タンニンも多く含んでいるので

オススメです!

③ レバーまたはサバなどの魚介類

これらの食品にはビタミンB2が

多く含まれています。

ビタミンB2は鼻や目、口内などの

体内の粘膜を強化する働きがあり

鼻血予防だけでなく、肌荒れや

口内炎予防などにも効果があります。

魚介類の多くがビタミンB2を

含んでいますが、最も多く

含んでいるのはレバーです。

ビタミンB2は過剰に摂取しても

体内に蓄積されない栄養素なので

暴飲暴食しない限り、過剰摂取の

心配はありません。

毎日、積極的に摂取するのが

オススメですね。

④ 柿とワイン

柿とワインには緑茶と同じく

タンニンが多く含まれています。

タンニンは口にすると独特な

強い渋味を感じるのが特徴です。

抗酸化力が強く、鼻血予防以外にも

下痢を防いだり、生活習慣病を

予防する効果もあります。

ちなみに、独特の渋みを持つので

渋柿のようなタンニンが

多すぎるものは、逆に食用に

向かなくなる特性を持ちます。

通常の柿ならほどほどに

タンニンは含まれているので

鼻血予防には役に立ちます。

ただ、ワインはアルコールなので

過剰摂取すると血圧が上昇します。

無理に飲むと逆に鼻血が

出やすくなるので要注意です

+α 納豆やヨーグルトなどの発酵食品

これら発酵食品はビタミンKが

多く含まれているだけでなく

乳酸菌が腸内の環境を整えることで

食べ物に含まれる栄養の吸収を

助ける働きもあります。

他の食品と一緒に摂取することで

真価を発揮できる食品なので

ぜひとも一緒に摂取することを

オススメします!

まとめ:適度に摂取して鼻血予防を

これらの食品は鼻血の根本的な

原因である、粘膜の損傷を防ぐのに

役立ちます。

もちろん、食べ過ぎはダメですが

日常的に鼻血が出やすい体質の方は

食生活の中に取り入れてみては

どうでしょうか。

鼻血を引き起こす食品とは?

逆に、鼻血が出やすくなってしまう

食品もあるので、こちらも合わせて

参考にして頂ければと思います。

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