ちょっとの昼寝で大違い!昼寝のメリットと正しいやり方はこれ!

「昼食後はいつも眠くなる・・・」

とりわけ、昼食後は眠たい衝動に

かられることが多く、どうしても

昼寝したくなることもあるでしょう。

そんな時には10分程度でも良いので

昼寝をした方が良いです!

昼寝は、単に心地よいだけでなく、

疲労回復やストレスの解消など

意外にもメリットは沢山あります!

今回は、この昼寝のメリットや正しい

昼寝の方法について解説していきます。

スポンサーリンク

昼寝のメリットとは

疲労と眠気の回復

huminsuiminsyougaisutore (2)

昼寝は夜の睡眠と比べて疲労回復の

効果が3倍以上あり、短期間で効率よく

体の疲労を取り除くことができます。

そもそも昼に眠くなるのは人間の

本能的な睡眠のサイクルでもあり

本来、人は12時間周期で睡眠が

必要になる生き物です。

つまりは、1日に2回眠気が

やってくることなるため、昼寝を

取ることは体の健康を保つ上でも

本能的に良いことと言えます。

午前中の疲労を取り除くことで

午後に疲れを持ち越すことなく活発に

活動することが可能になります。

昼寝後の集中力の向上

hiruneofulisusigoto (1)

あなたは昼ご飯を食べた後に眠くなる

経験をしたことはないでしょうか?

昼寝を取らずに無理に起きていても

食後の満腹感だったり、午前中の疲労が

現れて、集中力が低下しやすいです。

たった10分、15分ほどの昼寝を

取るだけでも、眠気が大幅に改善され

脳の疲労が取れるため、午後の活動の

集中力も向上します。

また、昼寝はカフェインなどと違って

脳を強制的に刺激させるのではなく、

自然に疲労を回復させつつ眠気も

取り除くことができます。

そのため、脳へ負担をかけることの

ほとんどない健康的な眠気対策

あるというのもメリットと言えます。

ストレス解消効果

genkigatupozu

仕事や勉強など何かに集中している時、

脳に疲労が溜まっていきます。

昼寝をすることによって、脳の活動を

一時的に休めることができ、脳の

緊張状態を和らげる効果があります。

脳の緊張状態をほぐしてくれるので

疲労の解消だけでなく、ストレスの

解消にもつながります。

心臓病や認知症等にかかるリスクの低下

nouzutuusigekisinkei

昼寝を取ることで、脳が休まり

ストレスが解消されるため、

心臓病やうつ病、認知症等のリスクも

低下します。

これは脳に疲労やストレスが溜まると

心臓の働きが不規則になったり、

脳の機能が低下することが

関係しているためです。

昼寝は、そのような重大な病気を

防ぐ上でも、大きな効果があるために

若い人に限らず、誰にでも昼寝の

メリットがあるのです。

昼寝の際に気を付けること

上記のように昼寝にはメリットは

多いですが、1つだけ気をつけたい

点があり、それは長時間寝てしまうと

逆に悪影響をもたらすという点です。

スポンサーリンク

1時間以上寝るのは良くない

tokeijikantaimu

昼寝の効果を最も得られる睡眠時間は

30分以内であり、1時間を超えると

逆に昼寝後も眠気を引きずり、

集中力の低下や記憶力の低下など

悪影響をもたらします。

また、昼寝には認知症のリスクを下げる

効果もありますが、昼寝の時間が

1時間を超えると、逆に認知症を

発症する危険性が2倍になるという

研究結果も出ています。

昼寝は30分以内の短時間で

済ませるのが最も効果的であり

最低でも10分~15分取れれば

昼寝の効果は十分得られます。

長時間寝過ぎると夜寝れない

suiminhuminsyouneru

昼寝で1時間以上寝てしまうと夜の

睡眠に影響を及ぼす可能性もあります。

  1. 長時間昼寝したことで夜に寝れない
  2. 夜遅くまで夜更かししてしまう
  3. 睡眠不足で朝起きても昼に眠くなる
  4. 長時間昼寝してしまう
  5. 夜寝れなくなる

といった生活リズムを悪化させる

悪循環に陥る恐れもあります。

生活リズムを崩さないためにも

昼寝の時間は30分以内に収める

必要があるのです。

昼寝するなら周囲にも気を使う必要がある

hiruneofulisusigoto (2)

昼寝をするにあたっては、寝る場所や

周囲の環境に注意しましょう。

例えば、周りが仕事中だったり、

勉強をしているような中で、堂々と

寝てしまうのは周りの人から白い目で

見られる恐れがあります。

昼寝にメリットがあることは確かですが

見栄えはどうしても良くないので昼寝を

取るなら、時と場所をわきまえて周りに

迷惑をかけないようにしたいです。

正しい昼寝の方法

tokeijikantaimu22

昼寝の効果を最大限に得られる

睡眠時間は30分以内なので昼寝は

パパッと済ませることが重要です。

昼寝は10分~15分のほんの僅かな

睡眠であってもその効果を得られるので

ちょっとした休憩時間であっても

昼寝をする価値はあります。

また、昼寝の時間帯として理想的なのは

お昼の12時から15時までの間です。

午後15時以降に寝てしまうと

夜に寝付けなり睡眠不足に繋がる

危険があるため、昼寝の時間にも

注意したいです。

昼寝の前にカフェインを取る

kafeinkohidokusyo

昼寝を30分以内で済ませるためには

寝る直前にコーヒーやお茶、

栄養ドリンク等で少量のカフェインを

摂取すると効果的です。

カフェインには眠気を飛ばす

覚醒作用があるので、昼寝の前

摂取しておくと30分後には眠気を

引きずることなくスッキリと

目覚めることができます。

カフェインの効き始める時間が

おおよそ摂取してから30分後なので

昼寝の20分ほど前に飲んでおくと

ちょうど目が覚める頃にカフェインの

効果が表れます。

ただし、カフェインを摂りすぎると

昼寝を妨げる原因となるので、

コップ一杯分を目安にすると良いです。

姿勢は座ったままでOK

suiminnerusofakamin

寝るときにはベッドやソファーに

横になって寝ることが多いですが

昼寝の場合には、できる限り

座った状態で寝た方が良いです。

昼寝は10分~20分程度の短時間で

済ませるるのが望ましいので

ベッドで横になって寝てしまうと、

深い眠りについてしまい、長時間

眠ってしまう可能性が高いです。

また、横になって寝てしまうと

いざ起きようとしても、体を起こす

気力がわかず、ずるずると何時間も

寝てしまう恐れがあります。

反面、椅子に座った状態であるなら

長時間の睡眠を避けることができ

起きたいときにすぐに起きれます。

また、椅子に座って寝たとしても

それによって昼寝の効果が低下する

ということはありません。

座ったままの状態で寝るのは姿勢が

悪くなるので、長時間の睡眠には

向きませんが、短時間で少しだけ寝る

という場合には座った状態で寝た方が

良いです。

リラックスした姿勢を取り、

椅子に座って寝るようにしましょう。

また、アイマスクと耳栓があると

明るく雑音がうるさいところでも

昼寝ができるので、可能であれば

これらも利用すると良いですね。

寝れなくても目を閉じていればOK!

昼寝といっても、毎回毎回、眠りに

付けるとは限りません。

時には「昼寝しようと目を閉じたけど

全然寝れなかった!」ということも

あるでしょう。

そもそも日中は周りが明るいので

寝付けないことは、ごく当たり前の

こととも言えます。

しかし、例え寝れなくても目を閉じて

休んでいれば、実際に寝た時とほぼ同じ

効果を得られます。

目を閉じると、目から入ってくる

視覚情報が遮断されるので、結果として

脳を小休止させることができます。

そのため、仮に眠りにつくことが

できなくても、目を閉じるだけでも

目と脳の疲労回復に繋がるので、

例え眠りつけなかったとしても

昼寝を取る意味はあります。

寝ることが重要なのではなく

あくまでも目を閉じてリラックスした

状態を作ることが重要なのです。

あまり神経質にならず、リラックスした

状態で体を休めるようにしましょう。

アラームを使う際は周囲への配慮を

昼寝をする時、30分以内で

起きるためには、スマホ等の

アラームを利用することも多いかと

思いますが、アラームを使う場合は

周囲に気を使いましょう。

自宅であれば、特に問題ありませんが

職場や喫茶店といった場所で

アラームを鳴らすと他人に迷惑が

かかる恐れがあります。

その点は十分注意しましょう。

近くに一緒にいる人がいるなら

その人に「20分後に起こして」と

お願いするのもアリですね。

長時間も昼寝をする訳ではないので

頼めば協力してくれるかもしれません。

まとめ:たった20~30分の昼寝で大きな違い!

このように昼寝は、脳を自然な状態で

休ませられる方法であり、昼寝で寝る

時間さえ間違えなければ、その効果は

絶大です。

たったの10分、15分ほどでも良いので

昼寝を取ることをオススメします!

昼寝をするときは

  • 昼寝は長くても30分以内に済ませる
  • 昼寝は正午から15時までの間に取る
  • 昼寝前に少量のカフェインを
  • 座ったまま昼寝をする
  • 眠れなくても目を閉じていればOK
  • アラームは周囲に配慮して使う

の6つを意識して、正しい方法で

昼寝を取りましょう!

ただし、寝過ぎは逆効果になるので

そこだけは十分注意してくださいね。

スポンサーリンク

アドセンス
関連記事タグ
  • このエントリーをはてなブックマークに追加