ニキビ解消に役立つ食べ物飲み物はこれ!コンビニでも買える!

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ニキビを改善するためには体の内部から

しっかりと栄養を補給することが

まず第一にあります。

ニキビ改善に必要な主な栄養素は

  • ビタミンCやビタミンB2などのビタミン全般
  • 食物繊維
  • ミネラル
  • 亜鉛

の4つです。

ただ、これら栄養素が重要だと

分かっていても、具体的にどのような

ものを食べれば良いか分からないという

人も多いでしょう。

今回は、コンビニでも手軽に

購入できる食品の中から、

ニキビ解消に役に立つ食べ物や

飲み物について解説していきます!

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ニキビに役立つ飲み物・食べ物はこれ!

ビタミンが豊富な緑黄色野菜

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緑黄色野菜には多くのビタミンが

含まれていますが、その中でも

ニキビ予防に役立つ野菜の代表例は

  • ピーマン
  • パプリカ
  • ブロッコリー
  • トマト
  • かぼちゃ
  • ほうれん草
  • にんじん

の7つです。

これらの野菜には皮膚を健康に守る

ビタミンAやビタミンB2、ビタミンCが

多く含まれており、ニキビの改善には

欠かせない野菜です。

また、これら緑黄色野菜には強力な

抗酸化作用を持っているβカロテン

含まれているため、ニキビの原因の

1つである活性酵素の発生を

防いでくれます。

これら野菜を毎日食べるのは

大変ですが、スープやスムージーなど

自分が食べやすいように工夫して

できる限り、毎日摂取するように

意識したいです。

また、コンビニでも数種類の野菜が

入っているサラダが売られているので

忙しくて野菜を食べる時間がないという

場合には、コンビニで売られている

サラダを食べると良いですね。

ちなみに、よくコンビニのサラダは

殺菌消毒されているから体に悪いと

言われますが、その安全は確かに

認められているため、品質的には

何の問題もありません。

多少なりとも本来の野菜に比べて

栄養が少ない可能性はありますが

何にせよ全く野菜を食べないよりかは

遥かに良いです。

納豆や豆乳

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納豆や豆乳にはビタミンB2

豊富に含まれています。

また、脂質を分解する作用もあるので

皮脂の分泌を抑える効果もあります。

また、大豆イソフラボンや

大豆たんぱくなど大豆特有の

栄養素が含まれており、これらは

ニキビ予防においても役に立つ

栄養素です。

大豆は美肌を作る食べ物の

代表例なので、ニキビ予防においても

積極的に取り入れたい食べ物ですね。

納豆や豆乳はコンビニでも手軽に

購入できます!

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ごぼうサラダ

ごぼうには食物繊維が豊富に

含まれています。

食物繊維と聞くと便秘に役立つ

食べ物というイメージが強いですが

実際にはニキビ改善にも役立ちます!

食物繊維によって腸内環境が

改善され、腸内細菌の活動も

活発になります。

その腸内細菌は、口から入ってきた

食べ物を分解してビタミンを作り出す

働きを持っています!

つまりは、腸内環境が改善されれば

間接的にニキビ予防にも繋がるという

訳です!

ごぼうサラダもコンビニでは

メジャーな商品なので、必要な時に

手軽に購入できますよ!

ヨーグルト

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ヨーグルト自体には食物繊維は

含まれていませんが、腸内環境を

改善する働きを持っているので

食物繊維と同様にニキビ解消に

役に立つ食べ物です!

野菜や納豆よりも気軽に食べられる

食品なので、野菜や納豆が苦手な人は

ヨーグルトを積極的に取り入れると

良いですよ!

ただし、コンビニで販売されている

ヨーグルトには砂糖も多く

含まれているので食べ過ぎには

十分注意しましょう。

できれば砂糖の入っていない

プレーンヨーグルトをオススメします。

レバー

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レバーにはビタミンAやビタミンB、

鉄分、亜鉛などが豊富に含まれており

ニキビの改善においても積極的に

取り入れたい食べ物です。

レバーは血の量を増やし、貧血を

改善する効果がありますが、ニキビを

改善する上でもレバーは役立ちます!

貧血になるとビタミンやミネラル、

コラーゲンといった栄養素が十分に

行き渡らないので、肌が荒れたり

ニキビの原因となってしまいます。

他の食べ物でビタミンなどの栄養素を

しっかりと摂りつつ、レバーで

血の量を増やし、栄養素を肌に

届けさせるといった感じですね。

もちろんレバー自体にもニキビ予防に

役立つ栄養素は含まれています!

レバーもコンビニのお総菜として

売られているので、野菜と一緒に

食べると良いでしょう。

まとめ

このようにニキビに効果的な食べ物は

数多いですが、全てを無理して

食べる必要はありません。

自分が食べやすいものから積極的に

取り入れる良いですよ!

これらの食べ物・飲み物を摂取するのが

難しければ、逆にニキビを作る

原因となる脂っこいものや甘いものを

控えるように意識すると良いですね。

ニキビ改善・予防に役立つ食べ物を

しっかり食べて、まずは体の内部から

ニキビを防ぎましょう!

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