【知っておくべき】生活習慣病を予防する5つの方法とは?

seikatusyukan

日本人の死因の3分の2が

生活習慣病によって引き起こされる

病気によるものだと言われています。

ただ、生活習慣を改善するといっても

具体的に何をするべきなのか

イマイチピンと来ないですよね。

今回は、この生活習慣病の

具体的な予防方法について

解説していきます。

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■ 生活習慣病の予防法

【生活習慣病とは】不規則な生活が
もたらす重大な病気とは?

生活習慣病の予防法は上記リンクの

記事で書いた、生活習慣病の原因を

解消することです。

人によって好ましくない点が

異なるので、自分の生活習慣の

改善に必要なところから優先して

改善していきたいです。

■ バランスの良い食生活を目指す

皆さんも既に知っての通りに

バランスの良い食事を取ることは

生活習慣病を予防する上では

本当に欠かせないものです。

特に、外食を頻繁にしていたり

コンビニ弁当やファーストフード、

カップラメーン、肉類などを

多く食べていると栄養バランスが

どうしても偏ってしまいます。

生活習慣病を予防する上では

栄養バランスには十分に

気をつけたいところです。

栄養バランスを整えるために

できるだけ食べたい食品は

野菜や大豆製品、魚類などです。

これらの食品には生活習慣病の

予防効果のある、ミネラルや食物繊維

ビタミンが多く含まれています。

できる限り、これらの食品を

食事の中に取り入れていきたいです。

ただ実際には、仕事などで忙しく

外食で済ませるのが殆ど

或いは栄養バランスまで配慮する

余裕がないという方もいるでしょう。

そのような場合には、

野菜ジュースサプリメントなどを

使うと効果的です。

オススメのサプリメントも紹介しております!

これらに完全に頼るのは良くないですが

忙しい方はこのような簡単にできる

ところから改善すると良いです。

■ 過度な飲酒はしない

過度な飲酒は、肝臓の機能の低下、

中性脂肪の増加による動脈硬化の

発生など様々な悪影響が出てきます。

また、1週間に2回は休肝日を作り

肝臓への負担を軽減しましょう。

■ できれば禁煙を目指す

日常的にタバコを吸い続けていると

肺がんや動脈硬化、気管支炎などの

病気を引き起こす原因となります。

タバコを吸っている期間が長いほど

リスクも増加するので、できる限り

早めに禁煙するのが良いです。

【禁煙を諦めない】タバコを確実に
やめるための3つの方法とは?

(こちらのリンクも参考に)

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■ 睡眠をしっかりと取る

睡眠不足になると身体の疲労が取れず

神経機能や自律神経なども乱れてしまい

本来の力を発揮できなくなります。

そのため長期間、睡眠不足の状態が

続くと生活習慣病を引き起こす

リスクも非常に高まります。

理想的な睡眠時間は一般的に

7~8時間と言われているので

これを目安にすると良いでしょう。

できるだけ早めに寝て

睡眠時間を確保したいです。

■ 適度に運動する

運動も生活習慣病の予防には

欠かせません。

運動することで血圧や血糖値の低下

脂質異常の改善、ストレスの解消

身体に良い影響をもたらします。

ウォーキングなどのちょっとした

運動でも十分効果はあるので

たまには、ひと駅分歩いてみたり

階段を積極的に使うなど日常的に

体を動かすよう工夫しましょう。

■ まとめ:出来る範囲のことから改善を

このように生活習慣病といっても

原因自体が数多いので

その予防法も実に様々です。

これらの予防法、全てを行うのは

現実的にほぼ不可能ですが

自分が出来るところから生活習慣の

見直しを進めていきたいところです。

生活習慣病は体に悪いことが

積み重なって発生するので

その根本的な原因を少しでも

減らして、リスクを減らしましょう。

以上、参考になれば幸いです。

不規則な生活がもたらす重大な病気とは?

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